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Ejercicios para hacer en casa: conoce los 3 mejores

Os traemos un interesante listado de fáciles ejercicios para hacer en casa. Gracias a este listado de movimientos, vamos a poder sacar un gran partido a nuestros entrenamientos caseros. No necesitaremos nada de material para ejecutarlos, pues todos son ejercicios con peso corporal.

Ejercicios para hacer en casa: Zancadas

Para ejecutar correctamente la realización de este ejercicio, haz lo siguiente. Colócate con los pies juntos y da un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.

Es un ejercicio unilateral muy útil para conseguir desarrollar la fuerza de las piernas por separado, y ganar tono por igual en ambas extremidades.

Ejercicios para hacer en casa: Sentadillas

Las sentadillas con peso corporal, son uno de mis ejercicios favoritos y posiblemente, uno de los más efectivos movimientos que existen para trabajar las piernas. Pero, es importante que realicemos el movimiento con cuidadosa técnica para conseguir los máximos resultados que podamos.

Para hacer este ejercicio en casa nos deberemos colocar rectos y con las piernas abierta. La punta de los pies debe quedar mirando hacia afuera. Iremos doblando las rodillas lentamente a medida que vamos descendiendo, empujando con el glúteo y las caderas hacia fuera como si quisiéramos sentarnos en una silla. Mantendremos la cabeza y los hombros alineados sobre nuestras rodillas y tobillos. Mantendremos el peso equilibrado por igual entre la parte delantera y la parte trasera de nuestros pies.

Bajaremos hasta que rompamos la paralela entre la cadera y las rodillas. Es decir, que la cadera debe estar más abajo que la altura de las rodillas para poder considerar que hemos llegado a la parte excéntrica final movimiento. Mientras vamos bajando, procuraremos de levantar los brazos hacia arriba para mejorar el equilibrio y la estabilidad mientras hacemos la secuencia de ejercicios.

En el siguiente artículo explicamos más en profundidad ¿Cómo se realizan las sentadillas con peso corporal?

mejoralasalud.com

Ejercicios para hacer en casa: Flexiones

Otro de los movimientos especialmente útiles para ganar fuerza y masa muscular. Al contrario que los otros dos ejercicios que he explicado, se centra en los músculos del tren superior. Este vídeo muestra a la perfección cómo se realizan las flexiones. Además, os servirá de referencia real a la hora de hacerlas.

¿Cómo se deben de realizar las flexiones? Aquí el vídeo:

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