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Síntomas de Anemia y cómo prevenirla

La anemia es una enfermedad muy común, que afecta la producción de glóbulos rojos, los encargados de llevar a través de la sangre oxígeno a los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Una buena oxigenación es esencial para eliminar las toxinas a las que estamos expuestos a diario, revitalizar los tejidos y en general, mantener el cuerpo funcionando de forma óptima. El oxígeno es tan vital, que podemos vivir sin comer o beber agua por unos días, pero sin oxígeno moriríamos en pocos minutos.

Síntomas de Anemia

Algunos síntomas que indican que se padece al menos una forma leve de anemia son el cansancio constante, disminución del rendimiento al hacer ejercicios, mareos y piel pálida. En muchas ocasiones se tiene alguno de estos síntomas pero no se le presta atención, y esto es muy grave, ya que de no hacer un diagnóstico a tiempo y aplicar los correctivos pertinentes, la anemia puede generar complicaciones como problemas del corazón y los pulmones, daños neurológicos e incluso la muerte.

Tipos de Anemia

Existen varios tipos de anemia, causadas por herencia genética o deficiencia de los nutrientes involucrados en la producción de glóbulos rojos. En este post trataremos dos de los tipos más conocidos: la anemia ferropénica, causada por una pobre cantidad de hierro en el organismo, y la anemia causada por deficiencia de vitamina B12 o anemia perniciosa.

El hierro y la vitamina B12, junto con el ácido fólico, son ingredientes fundamentales para la producción y transporte de glóbulos rojos. Obtenemos estos nutrientes principalmente de los alimentos y es bien sabido que los productos de origen animal como las carnes y huevos son buenas fuentes de hierro y B12 respectivamente. Pero, ¿Qué pasa con aquellos que siguen una dieta vegana?

Anemia, cómo prevenirla

Si bien eliminar el consumo de todo tipo de alimento derivado de animales te hace más propenso a la anemia, con una buena alimentación y una toma regular de suplementos es posible mantener tus niveles de hierro y vitamina B12 en óptimas condiciones y alejarte de estos síntomas de anemia. Cuando se toma la decisión de adoptar una alimentación vegana, es importante estar bien informado para adoptar este estilo de vida sin que la salud lo resienta.

sintomas anemia

De acuerdo al portal web Everyday Health, es necesario comenzar por saber qué cantidad de estos nutrientes necesitamos. En el caso del hierro, el cuerpo necesita diariamente según sexo y edad:

  • Mujeres

De 14 a 18 años: 15 mg.

De 19 a 50 años: 18 mg.

De 51 años en adelante: 8 mg.

  • Hombres

De 14 a 18 años: 11 mg.

De 19 años en adelante: 8 mg.

¿Qué alimentos son buenos para la anemia?

Buenas fuentes vegetales de hierro son: las espinacas, granos como lentejas o frijoles, la soya y sus derivados, la avena y las pasas. También se puede recurrir a alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno, pasta o arroz.

En este interesante vídeo tendrás una explicación completa de los tipos, síntomas de anemia y como prevenirla.

Del lado de la vitamina B12, la dosis diaria requerida varía de un país a otro. En la Unión Europea, se estima que un adulto promedio debería consumir 2,5 microgramos (mcg) de B12, y esta cantidad varía en el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, que requieren de más cantidad. Lamentablemente, no existen fuentes vegetales de vitamina B12, pero hay muchos alimentos fortificados disponibles en el mercado como cereales, zumos, leches vegetales como las de soja y almendras, o levadura nutricional, que pueden ayudar a alcanzar los requerimientos diarios de B12.

Suplementos nutricionales indicados para prevenir la anemia

Sintomas de Anemia - Double X
Double X de Nutrilite

Una buena alimentación debe complementarse con suplementos de hierro, ácido fólico (Vitamina B9) y Vitamina B12 que sean de excelente calidad.

El Hierro Masticable, así como el mejor multivitaminico de NUTRILITE™, son excelentes opciones libres de ingredientes de origen animal y totalmente orgánico que te ayudarán a obtener un aporte balanceado de hierro, vitamina B9 y vitamina B12 en tu dieta.

Nuestra recomendación: Double X  NUTRILITE™

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